mi sie wydaje ze imo lepiej razem zapodac bo bialeczko tez musisz jak najszybciej uzupelnic a po to jest taka serwatka zeby jak najszybciej po treningu sie wchłaneła wiec po co odczekiwac 30 min.
[...] przyjac ze taki trening - to trening silowo-wytrzymalosciowy z elementami aerobow - wiec polecam tego samego typu suplementacje skladnikow odzywczych - jak i przy normalnym treningu Polcam zapoznac sie z postem : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920 W ktorym masz przyklad co nalezy jesc i dlaczego :) Jesli nie odpowiada ci tego typu [...]
[...] J Appl Physiol. 2000 Sep;89(3):1165-71. ) Z drugiej strony nadmiar węglowodanów może dać efekt w postaci ... otłuszczenia sylwetki. Węglowodany proste stosowane nie w porze treningu mogą zaburzać pracę ustroju: Przy umiarkowanej podaży glukozy komórki trzustki reagują prawidłowo - produkują i uwalniają insulinę. Jednak drastyczne przecukrzenie [...]
Ja jedyne co usłyszałem będąc wtedy na trenie, że wydaje jej się bardziej męski, bardziej ją pociągam i że ,,mój zapach'' się zmienił i jej się podoba :D czasami jak po treningu wchodziłem do domu to ledwo się rozebrałem i się wtulała w spoconego mnie :D A żeby jakoś środki które brałem wpłynęły bezpośrednio na nią nie zauważyłem. Zmieniony przez [...]
Jeżeli trening FBW, to 3 razy w tygodniu. Podpatrzyłem na forum wzór treningu Trening A: (WTOREK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (CZWARTEK) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 [...]
[...] wszystko na korzysc J/NJ. sylwetka, obwody, wygoda, najlepsza metoda na rekomp, etc..moge tak wymieniac do jutra. to samo tyczy sie ilosci bialka na posilek. pierwszy mam po treningu i sklada sie zawsze z pół kilo mięsa+ dodatki. w pol kilo mięcha jest ok.100g czystego bialka, wiec nijak ma sie do teorii ze wiecej jak 30-40 nie przyswoisz.
po treningu (jeśli chodzi Ci o staki kreatynowe) to organizm jest w takim stanie że najlepiej wtedy wchłania(przyswaja) wszystko co mu się do gęby wrzuci jest lepiej przyswojone, tak jak rano, (choć oczywiście jakiegoś kolosalnego znaczenia to nie ma) więc tutaj jest to uzasadnione, a jeśli chodzi Ci o staki-spalacze to jeli zalecają po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na sześciopaku. Oczywiście zastosuje się do twoich rad peepeek. Kotlety sojowe zjadam, jeśli na obiad mam w domu tylko zupę. A co go Gainera to co ty na to, żebym brał go w szkole razem z posiłkami tymi co normalnie w szkole i po treningu, albo ewentualnie w dni nietreningowe między obiadem a kolacją ? Jesli Gainer to może byc ACTIVLAB Mass Up ?
[...] treningowy) - worek kaszy gryczanej 12.60/3.10/69.30/336 / zamien z tym ryzem i tu daj bialy a przed kasze - 10g oliwy z oliwek doryzu(2 lyzeczki) tl-10/ kcal-88 / wywal po treningu bez fatu - piers z kurczaka(got.) 100g 21.50/1.30/0/99 - dodatek Posiłek 5 - 18:00 - jajecznica z warzywami ryzem/kasza/chlebem razowym i oliwa (jajka tanie i [...]
Barki odcierpia na tym ze trenujesz je razem z klata za duzo serii na bic i tric i nie wiem po co az 2 razy w tygodniu troche duzo cwiczen na nogi no i nie trenuje sie plecow dzien po treningu nog
[...] na sfd , więc niepowinienś mieć problemów ze znalezieniem czegoś dla siebie. pamiętaj żebyś nieskupiał sie wyłącznie na samej siłce , musisz "rozbiegac" się po treningu ( przebieżki , starty ), koordynacje do naskoku wyrobisz ćwicząć na płotkach. a może za dużo przytyłes w za krotkim okresie czasu ? jeśli miałbyś jakieś pytania to [...]
[...] rozwiązaniem i swoistym zapleczem. Możemy go stosować jako zamiennik posiłku, podwyższać nim kaloryczność diety, brać, gdy nie możemy zjeść tyle, ile powinniśmy, stosować po treningu w ramach odnowy żywieniowej itd itp. Jeśli nie jesteś zwolennikiem gainerów to zakup białko i je bierz. Nie wiem o co Ci chodzi z tą nadwyżką kalorii. Przecież [...]
nic tylko moim zdaniem skuteczniejszym sposobem na redukcje jest jak nie chce sie maksymalnie ww obcinac zastosowanie takiego myku: ww zlozone na sniadanie,po treningu ww proste i godzine po trenie znowu zlozone a w reszte dnia bialko+tluszcz.nie ma po co w innych porach jesc ww. na redukcji a moim zdaniem i na masie ale jak chce to mu nie [...]
[...] po około miesiącu będziesz gotów do przejścia na następny poziom. Jeżeli chcesz dołączyć ćwiczenia na grzbiet, wystarczą l lub 2 serie po 10 do 12 powtórzeń, w ykonywane po treningu mięśni brzucha sam sobie moglem odpowiedziec;/ czyli jede poziom A puki nie uznam ze idzie to banalnie;] trzeba robic jakies przerwy ze mozna codziennie walic poziom [...]
1.co jesc przede i potrenigu? Im późniejszy posiłek tym mniej węgli. Po treningu węgle dla uzupełnienia. Wieczorem i przed snem samo białko ale dłużej trawione więc albo biały ser, albo jeśli odżywka to z mlekiem - to spowolni wchłanianie. 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy [...]
[...] - trening taki na ktorym dobrze idzie Ci masa, jedynie pokombinuj ze skracaniem przerw - metodami o ktorych pisalem, - brzuch - z roznych wzgledow - dobrze jest zrobic na treningu, na koncu sesji, - z aerobow bym zrezygnowal, a w dni nietreningowe robil hiit. hiit jest lepszy z kilku powodow. nawet jesli obcinasz wegle w diecie, po treningu [...]
Rikenson Proponowal bym ci jeszcze wstrzymac sie z ta rzezba. Na twoim miejscu przycialbym diete i wlaczyl aeroby ze 3 razy w tygodniu po 30-40 min. A co do treningu to rob taki jak robiles do tej pory tyle, ze liczbe powtorzen w seriach zwieksz do 15. Liczbe serii, przerwy pomiedzy seriami zostaw bez zmian tyle, ze bedziesz musial troche [...]
[...] posilku zamias sera dał bym zamiastr sera cos z kurczaka i duzo warzyw w 3 posilku czlowieku bialko wrzuc tu filety z kurczaka z ryzem do tego ****a duzo warzyw!!!!! w 4 posilku po treningu musisz uzupelnic węgle jak nie wiesz co zjesc to kup sobie Carbo! lub jedz jakies suszone owoce :) w 5 po co ci płatki na noc ;//? lepiej zjedz jakies bialka
[...] do smaku, jablko starte) smazone na oliwie z oliwek II posilek ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser bialy. Ser bialy przed spaniem. Staram sie co 3-3,5h jesc. Nie pisze surowek, jakichs warzyw dodawanych do [...]
[...] bieżni) 25-30 min w konfiguracji 5 min biegu przy prędkości 9-9.5 i nachyleniu 0 3 min chodzenia przy prędkości 6 i nachyleniu 0 7-10 min "cool down" tutaj jest program "jak bieżnia ustali" Co do treningu siłowego to nie mam pojęcia. Nigdy nie pracowałam z siłowiną, wiem że treningi robi się w seriach, a ale co jak i dlaczego to nie wiem.
